Kev hloov kho ib sab tes—rau qhov chaw ua haujlwm ntawm caj npab, cov ntaub qhwv tibia thiab cov ntaub qhwv ncej puab—yeej ua tau yooj yim thaum zaum, uas ua rau muaj kev teeb tsa sai rau ntau yam kev tawm dag zog. Tus qauv tsim uas txuag chaw muab kev cob qhia lub zog ntawm lub cev qis rau ob qho tib si hamstrings thiab quadriceps.
Haum rau ntau yam kev txav mus los.
Ntau qhov kev hloov kho (lub ncoo nraub qaum, lub ncoo tibia, thiab qhov chaw ua haujlwm ntawm caj npab) ua haujlwm ua ke los muab kev nplij siab rau cov neeg siv ntawm ntau qhov siab thiab peev xwm.
Lub kaum sab xis 20 ° tso tus kws qhia rau qhov siab tshaj plaws quadriceps thiab hamstring kev koom tes.