Biceps Curl (saum) yog siv los ntxiv dag zog thiab txhim kho biceps ntawm caj npab. Muaj ntau ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tau zaum biceps curls nrog rau lub barbell, dumbells, lub tshuab cable, ntawm lub rooj zaum kho tau lossis tus qhuab qhia curl lub rooj ntev zaum.
Pib los ntawm kev tuav lub barbell nrog lub xub pwg dav, tuav hauv qab thiab tso koj tus kheej rau ntawm lub rooj zaum ntawm tus xibhwb yog li saum lub ncoo yuav luag kov koj ob txhais tes. Pib nrog koj sab caj npab tiv thaiv lub ncoo thiab koj lub luj tshib me ntsis khoov.
Khaws koj lub nraub qaum ncaj thaum koj curl qhov hnyav kom txog thaum koj lub forears tsuas yog luv ntawm perpendicular rau hauv pem teb. Rov qab mus rau nws pib