MND-HA37 Cov khoom siv qoj ib ce rau lub cev thiab lub cev uas zaum ntev

Kev ncab ceg, lossis kev ncab lub hauv caug, yog ib hom kev tawm dag zog kom muaj zog. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev rau kev txhawb zog koj cov leeg quadriceps, uas nyob rau pem hauv ntej ntawm koj ob txhais ceg sab saud.

Kev ncab ceg yog cov kev tawm dag zog feem ntau ua nrog lub tshuab lever. Koj zaum ntawm lub rooj zaum uas muaj ntaub thiab tsa ib daim ntaub nrog koj ob txhais ceg. Cov kev tawm dag zog no ua haujlwm feem ntau rau cov leeg nqaij quadriceps ntawm sab xub ntiag ntawm lub duav - cov leeg nqaij rectus femoris thiab cov leeg nqaij vastus. Koj tuaj yeem siv cov kev tawm dag zog no los tsim kom muaj zog ntawm lub cev qis thiab cov leeg nqaij ua ib feem ntawm kev tawm dag zog.

Qhov kev ncab ceg tsom mus rau cov leeg quadriceps, uas yog cov leeg loj ntawm pem hauv ntej ntawm lub duav. Technically, qhov no yog kev tawm dag zog "open chain kinetic", uas txawv ntawm "closed chain kinetic exercise," xws li azaum zawm.1 Qhov txawv yog tias thaum koj ua squat, qhov chaw ntawm koj lub cev uas koj tab tom ua yog anchored (taw nyob rau hauv av), thaum koj ua leg extension, koj tab tom txav lub padded bar, uas txhais tau tias koj ob txhais ceg tsis nyob twj ywm thaum lawv ua haujlwm, thiab yog li ntawd txoj saw ntawm kev txav mus los qhib rau hauv leg extension.

Cov leeg nqaij quads tau tsim zoo hauv kev caij tsheb kauj vab, tab sis yog tias koj lub plawv khiav lossis taug kev koj feem ntau yog kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij hamstrings tom qab ntawm lub duav. Hauv qhov no, koj yuav xav txhim kho cov leeg nqaij quads kom muaj kev sib npaug ntau dua. Kev tsim koj cov leeg nqaij quads kuj tseem tuaj yeem ua rau lub zog ntawm kev ncaws pob, uas tuaj yeem pab tau rau kev ua si xws li ncaws pob lossis kev ua yeeb yam.