Mnd Qua thawj lub zog ntsaws phaj yog cov kws tshaj lij kev ua si siv cov khoom siv uas tau txais nyiaj (φ)
Mnd-Pl18 Dy cov kab sib yuav ua kom muaj kev tawm dag zog, trapezius, Deltoid. Underhand Tuav txoj hauj lwm ua ke nrog Nyiaj Siv Nyiaj Siv Nyiaj Siv Nyiaj Siv Hluav Taws Xob Lub rooj thiab lub hauv siab ncoo yog kaum me ntsis kom txhim kho kev ruaj khov. Ntxiv muab los tso cai rau cov neeg siv khoom ruaj khov thaum lub cev qoj ib ce. Txhua cov ncej tau txais ib lub tshuab hluav taws xob hluav taws xob hmoov kom ua tiav kom ntseeg tau tias qhov siab tshaj plaws thiab kav ntev. Cov tes ua hauj lwm cia koj mus rub kom xis nyob sab hauv thiab overhand. Chav tsev yuav tawg koj cov nqaij tsis zoo li tsis muaj lwm lub tshuab.
PHAJ-LOAD RAU ROW STABL yog cov kab uas yog txhais ntawm tib neeg kev txav mus los. Cais qhov hnyav hnyav nrog kev koom tes nrog kev ua haujlwm ywj siab thiab cov lus tsa suab rau kev txhim kho vaj huam sib luag thiab cov leeg ua kom muaj zog. Underhand tuav txoj haujlwm nrog cov neeg siv nyiaj siv nyiaj siv dag tso dag zog ua ib tus neeg lub arc ntawm kev txav mus los.