Mnd qoj ib ce koob yog peb cov phaj zoo tshaj plaws .it yog ib qho tseem ceeb rau cov kis las.
Mnd-Pl34 zaum ceg Curl: Yooj Yim tso cai rau cov neeg siv lub hauv caug ua ke nrog kev tawm dag zog kom ua haujlwm. Raws li lub npe implies, zaum cov ceg nkhaus curl cov hom phiaj ntawm cov leeg nqaij ntawm cov ncej puab sab nraub qaum. Cov leeg muaj zog heev pab tiv thaiv koj cov ligegents hauv lub hauv caug.
Peb lub rooj zaum zaum ceg yog lub tshuab zoo tshaj plaws kom ua tau zoo cais cov kaus mom thaum muaj kev koom tes ntawm lub glutes.
Sab kev tsav system tso cai rau kev yoojyim / tawm ntawm lub tshuab thiab cov ncej puab xauv koj ruaj khov rau koj kom koj tuaj yeem tsom tag nrho ntawm kev cais tawm ntawm hamstring.
Ua kom tiav cov khoom siv tau tso cai rau kev kho kom tsis txhob tsuas yog rau sab ncej puab thiab qis ceg ntev xwb tab sis kuj tseem ua haujlwm pib.
1. Kev kho kom haum: pob taws hluav taws xob cov ntaub qhwv sai thiab yooj yim kom phim cov neeg siv ntev.
2. Kuas: Tus kov yog ua los ntawm pp roj hmab mos, uas ua rau cov kis las kom xis nyob.
3. Haum rau tib neeg cov qauv: Lub ncoo nrog cov muag muag thiab nyuaj tuaj yeem yoog raws li cov qauv ntawm tib neeg lub cev, kom tib neeg muaj kev nplij siab tshaj plaws thaum tawm dag zog.