1. Lub tshuab no tsuas yog siv los ua kom lub cev muaj zog pectoralis loj, deltoids, triceps brachii, thiab tseem tuaj yeem pab ua haujlwm ntawm biceps brachii. Qhov no yog cov cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev tsim cov leeg hauv siab, thiab cov kab hauv siab zoo tag nrho yog tsim los ntawm nws.
2. Nws cov yam ntxwv yog tias nws tuaj yeem txhim kho qhov kev xav ntawm lub hauv siab cov leeg thiab txhim kho lub zog ntawm lub xub pwg pob qij txha, lub luj tshib pob qij txha ntawm caj npab, thiab pob qij txha. Zaum thiab hauv siab thawb kev cob qhia tuaj yeem tsim lub hauv paus ruaj khov rau lwm qhov kev cob qhia cov cuab yeej siv zog yav tom ntej, thiab yog hom khoom siv zog zoo heev.
Kev tawm dag zog: Reclining press, kab pheeb ces kaum, thiab lub xub pwg nias.