1. Kev ua squats tob tob yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom lub zog ntawm ceg muaj zog. Thiab lub zog ntawm ceg yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab muaj peev xwm rau lub zog tag nrho. Kev tsa lub zog, kev nqa hnyav, cov txiv neej muaj zog, thiab kev pov pob feem ntau yog nyob ntawm lub zog ntawm ceg. Muaj peev xwm zoo heev rau lub zog ntawm ceg.
2. Txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Zaum kom koj lub plawv muaj zog. Kev xyaum zaum ntau zaus tuaj yeem ua rau lub plawv muaj zog dua.
3. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev zaum squat yog los txhim kho lub zog ntawm ceg, uas yog qhov tseem ceeb rau lub zog tag nrho ntawm lub cev. Nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho lub zog ntawm lub duav thiab lub duav, txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg hauv ob txhais ceg, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv, thiab ncua kev laus. Thaum xyaum squat tob, qhov ceev yuav tsum tsis txhob ceev dhau, txwv tsis pub kiv taub hau yuav tshwm sim.