MND-FS03 Tshiab 3 hli tuab Oval Tube Gym Khoom Siv Ceg Xovxwm

MND-FS03 Tshuab Nias Ceg tuaj yeem pab tsim cov leeg nqaij tseem ceeb hauv ob txhais ceg. Lub tshuab nias ceg no yog siv los ua ib feem ntawm kev ua kom cov ceg muaj zog lossis kev tawm dag zog hauv lub tshuab. Nws yog siv los txhim khocov leeg nqaij quadricepsthiab cov leeg nqaij ntawm lub duav nrog rau cov leeg gluteus. Txawm hais tias nws zoo li yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim, nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub siv nws kom raug.

1. QHOV CHAW PIB: Zaum hauv lub tshuab, tso koj lub nraub qaum thiab sacrum (tus pob txha tw) tiaj tus rau ntawm lub tshuab backrest. Muab koj txhais taw tso rau ntawm lub phaj tiv thaiv, cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej thiab kho koj lub rooj zaum thiab ko taw kom qhov khoov ntawm koj lub hauv caug yog kwv yees li 90 degrees nrog koj lub pob taws tiaj tus. Maj mam tuav cov tes tuav uas muaj los txhawb koj sab ceg sab saud. Cog ("brace") koj cov leeg nqaij plab kom txhawb koj tus txha nqaj qaum, ceev faj kom tsis txhob txav mus los hauv koj lub nraub qaum qis thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

2. Maj mam ua pa tawm thaum thawb lub phaj tiv thaiv tawm ntawm koj lub cev los ntawm kev zawm koj cov leeg glutes, quadiceps thiab hamstrings. Khaws koj cov pob taws kom tiaj tus rau ntawm lub phaj tiv thaiv thiab tsis txhob txav mus los hauv sab ceg sab saud.

3. Txuas ntxiv ncab koj lub duav thiab lub hauv caug kom txog thaum lub hauv caug mus txog qhov chaw so, ntev, nrog rau cov pob taws tseem nias rau hauv lub phaj. Tsis txhob ncab koj lub hauv caug ntau dhau (xauv tawm) thiab tsis txhob tsa koj lub pob tw tawm ntawm lub rooj zaum lossis ua kom koj lub nraub qaum qis puag ncig.

4. Nres ib pliag, ces maj mam rov qab mus rau koj qhov chaw pib los ntawm kev khoov (khoov) lub duav thiab lub hauv caug, thiab cia lub phaj tiv thaiv txav mus rau koj qeeb qeeb, tswj tau. Tsis txhob cia koj ob txhais ceg sab saud nias koj lub tav. Rov ua qhov kev txav mus los.

5. Kev Ua Si Hloov Pauv: Nias ib ceg xwb.

Rov ua tib yam kev tawm dag zog, tab sis siv txhua ceg ntawm nws tus kheej

Kev siv txoj kev tsis raug yuav ua rau raug mob. Tswj qhov theem ncab los ntawm kev ua kom koj lub pob taws sib cuag nrog lub phaj thiab tsis txhob xauv koj lub hauv caug. Thaum lub sijhawm rov qab los, tswj kev txav mus los thiab tsis txhob nias lub duav sab saud rau koj lub tav.