Mnd-FS03 Tshiab 3mm Tuab Oval Raj Tube Gym Khoom Txhais Tes Xovxwm

Mnd-FS03 ceg nias tshuab tuaj yeem pab tsim cov leeg tseem ceeb hauv ob txhais ceg. Lub ceg nias yog siv los ua ib feem ntawm cov ceg ua kom muaj zog ntxiv lossis siv lub tshuab sib nraus. Nws yog siv los txhim kho lubtsev ua tsov rogThiab cov kaus mom ntawm tus ncej puab zoo li lub ntsiab. Thaum nws zoo li kev tawm dag zog yooj yim, nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm tau nws kom zoo.

1. Pib txoj hauj lwm: zaum hauv lub tshuab, muab koj lub nraub qaum thiab daim ntawv qhia tom qab (tus dev) ncaj qha tiv thaiv lub tshuab rov qab. Tso koj txhais taw ntawm lub phaj tsis kam, ntiv taw taw tes thiab kho koj lub hauv caug yog kom cov hauv caug yog nyob ntawm 90 degrees nrog koj luj taws. Maj mam nkag siab ib qho muaj cov leeg los ua kom ruaj khov rau koj sab saud. Daim ntawv cog lus ("brace") Koj cov leeg mob plab los tswj koj tus txha nqaj qaum, ceev faj kom tsis txhob txav chaw hauv koj lub siab qeeb thaum lub ce.

2. Maj mam tso tawm thaum thawb cov phaj uas tsis kam ntawm koj lub cev los ntawm kev cog lus koj lub glutes, Quadiceps thiab Hamstrings. Khaws koj cov luj taws tiaj tus tiv thaiv cov phaj tsis kam thiab zam kev txav mus los hauv qhov sab saud.

3. Txuas ntxiv txuas ntxiv koj lub duav thiab lub hauv caug kom txog thaum lub hauv caug ncav cuag ib pliag, txuas ntxiv txoj haujlwm, nrog cov luj taws tseem nias rau hauv lub phaj. Tsis hypexend (xauv-tawm) koj lub hauv caug thiab zam kev nqa koj lub pob tw tawm ntawm lub ncoo zaum lossis tso koj lub nraub qaum qis.

4. Ncua Mightily, tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib los ntawm kev hloov pauv (khoov ntawm lub duav thiab lub hauv caug, thiab tso cai rau cov phaj tsis kam txav ntawm koj qeeb, tswj hwm. Tsis txhob cia koj tus ncej puab sab saud kom compress koj cov tav. Rov ua qhov txav.

5.Txoj kev sib txawv: ib txhais ceg nias.

Rov ua tib ce, tab sis siv txhua ceg ntawm nws tus kheej

Cov txheej txheem tsis tsim nyog tuaj yeem ua rau raug mob. Tswj cov theem txuas ntxiv los ntawm kev ua kom koj heels hauv kev sib cuag nrog cov phaj thiab tsis txhob xauv koj lub hauv caug. Thaum lub sij hawm rov qab los, tswj qhov txav thiab tsis txhob nqus cov ncej puab sab saud tawm tsam koj cov xov xwm.