MND-FS03 Tshiab 3 hli tuab Oval Tube Gym Khoom Taw Qhia

MND-FS03 Leg Press Machine tuaj yeem pab tsim cov leeg tseem ceeb hauv ob txhais ceg.Cov ceg xovxwm yog siv los ua ib feem ntawm kev ua kom lub cev muaj zog los yog kev ua haujlwm ntawm lub tshuab hluav taws xob.Nws yog siv los tsim covquadriceps uathiab hamstrings ntawm tus ncej puab thiab cov gluteus.Thaum nws zoo li ib qho kev tawm dag zog yooj yim, nws tseem ceeb heev kom kawm paub siv nws kom raug.

1. PIB POSITION: Zaum hauv lub tshuab, muab koj lub nraub qaum thiab sacrum (tailbone) tiaj tus rau lub tshuab lub backrest.Muab koj ob txhais taw rau ntawm lub phaj tiv thaiv, cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej thiab kho koj lub rooj zaum thiab ko taw kom qhov khoov ntawm koj lub hauv caug yog li ntawm 90 degrees nrog koj lub luj taws.Maj mam tuav txhua yam muaj tes tuav kom ruaj khov rau koj sab sauv.Daim ntawv cog lus ("brace") koj cov leeg nqaij hauv plab kom stabilize koj tus txha nraub qaum, ceev faj kom tsis txhob txav mus rau hauv koj lub nraub qaum hauv qab txhua qhov kev tawm dag zog.

2. Maj mam exhale thaum thawb lub phaj tiv thaiv tawm ntawm koj lub cev los ntawm kev cog lus koj glutes, quadiceps thiab hamstrings.Khaws koj lub luj taws ncaj ntawm lub phaj tiv thaiv thiab tsis txhob txav mus rau sab sauv.

3. Txuas ntxiv koj lub duav thiab lub hauv caug kom txog thaum lub hauv caug ncav cuag ib qho kev so, ncua txoj hauj lwm, nrog lub luj taws tseem nias rau hauv lub phaj.Tsis txhob hyperextend (lock-out) koj lub hauv caug thiab tsis txhob nqa koj lub taub qab ntawm lub rooj zaum los yog muab koj lub nraub qaum rov qab.

4. Nquag ib ntus, tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau koj qhov chaw pib los ntawm kev flexing (khoov) lub duav thiab lub hauv caug, thiab tso cai rau lub phaj tsis kam txav ntawm koj mus rau qhov qeeb, tswj tau.Tsis txhob tso cai rau koj tus ncej puab sab sauv kom koj cov ribcage.Rov ua lub zog.

5.Txoj kev hloov pauv: Ib-ceg xovxwm.

Rov ua ib qho kev tawm dag zog, tab sis siv txhua ceg ntawm nws tus kheej

Cov txheej txheem tsis raug tuaj yeem ua rau raug mob.Tswj lub sijhawm txuas ntxiv los ntawm kev ua kom koj lub luj taws sib cuag nrog lub phaj thiab tsis txhob xauv koj lub hauv caug.Thaum lub sij hawm rov qab los, tswj lub zog thiab tsis txhob compressing tus ncej puab sab sauv tawm tsam koj ribcage.